如何缓解抑郁症症状？有办法减轻抑郁症病症吗？
自救的方法有：晒太阳、有节奏的运动、哭、多结交新朋友、养一些花草、小动物之类的。首先要承认自己的现状，不过与担心，把自己从低落的情绪中走出来。
一，抑郁症可以通过纾解自己的心情，做喜欢做的事情来减轻。
1、晒太阳。尤其是早晨的太阳，雪晴树会在2500勒克斯以上的环境中合成，而且这个照度就是清晨阳光的照度，所以早晨多晒太阳，别怕晒黑了。
2、有节奏的运动。比如散步、跑步、游泳等等。比如早上上班的时候能不开车就别开车，坐公交车或者步行，晒太阳加步行效果翻倍。
3、哭。哭是人类释放情绪很好的方式，负面情绪往往会伴随着眼泪一起慢慢消散。看到感人的电影释放一下内心积压的情绪也是不错的选择。没事静坐，也就是网上说的冥想，效果也是很不错的。
二，坚持下去，让它们成为你的生活习惯
4、坦然面对。面对压力和负心情绪也会更多一份坦然与从容。
5、走出家门。因为抑郁的人意志力减退，长期的负面情绪导致他们不愿意跟他人打交道，轻度抑郁患者还是有能力出门的，所以一定要鼓励自己走出去，多参加户外活动，多结交新的朋友。刚开始虽然很难很痛苦，但一定要尝试，因为把自己封闭起来只会越陷越深，加重抑郁。
6、心态上要允许自己适当自私，远离让你不舒服的人和事，放下你的完美主义，不再非要讨好所有人，接纳自己的不完美。为了你自己一定要尝试做出改变，因为能救你的只有你自己。
7、保持耐心。抑郁症是慢性病，服用抗愈药物至少需要2到4周才有效果。大多数抑郁症需要一到两个月才会明显的感觉情绪改善，所以要保持足够耐心。另外还可以寻求中道心理咨询师帮助，他们是康复后在付费，有没有康复凭患者和家属的口述为依据，良心机构，无任何后顾之忧，成功率不低于七成。
8、鼓励抑郁症患者寻求帮助。身边的支持固然重要，但他不能代替专业医生治疗。我们应该鼓励和帮助抑郁症患者去寻求专业医生的帮助。
9、转移注意力。平时养一些花草、小动物，这样可以让患者减少孤独感，有依赖和陪伴的感觉，或者压抑的时候通过大哭也可以一定程度舒缓情绪。
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